Mehmet Ali ŞENEL logosuMühendis ÖğretmenMERAK ET · DENE · ÖĞREN
18. Hafta 📅 18-22 Ocak ⏱️ 80 dakika (2 ders saati) 👥 30 öğrenci Düzenli Fiziksel Etkinlik

Renk Çarkı Fitness İstasyonları · Fitness Bingosu

BO.4.2.1.2 — Fiziksel uygunluğunu geliştirmek için hazırladığı programları uygular.
🃏 Fiziksel Etkinlik Kartları: Mor FEK Açık Alan Oyunları 1-3; Sağlık Anlayışı kartları
🔗 İlişkilendirilebilecek gün/hafta: Yarıyıl sonu

🎯 Haftanın Odağı

Kuvvet, dayanıklılık, esneklik, çeviklik bileşenlerini içeren kısa programı uygulamak.

🎒 Gerekli Malzemeler (30 öğrenci)

  • 10 huni
  • 10 halka
  • 5 atlama ipi
  • 30 kapak
  • istasyon kartları
  • kronometre
Top kuralı: Bu haftanın hiçbir oyununda 2'den fazla top kullanılmaz. Alanları ders öncesinde huni ve kapaklarla kurun.
1. Ders · 40 dakika

🔥 Isınma (7 dk) — Nabız Avcıları

Öğrenciler boyun/bilekten nabız bulmayı öğrenir, 10 sn sayar. 1 dk hafif koşu sonrası tekrar sayar ve farkı söyler.

🏃 1. Oyun — Renk Çarkı Fitness İstasyonları Özgün oyun

Köken: Sağlık Anlayışı (FEK) – fiziksel uygunluk bileşenleriDüzen: 6 istasyon × 5 öğrenci; 40 sn çalış – 20 sn geçişSüre: 20 dk
Sarı: sıçrama Mavi: şınav Kırmızı: ip Yeşil: slalom Mor: esneklik Turuncu: köprü Ö ÖğrenciÖğretmenHuniHalkaİpKoşu yönü
Saha çizimi ölçekli değildir; alan ölçüleri yönergede verilmiştir.
🎒 Malzeme: Her istasyonda renkli kapak + resimli kart; halkalar, ipler, huniler
  1. SARI: halka içinde sıçrama (çeviklik) · MAVİ: duvar/sandalye destekli şınav (kuvvet) · KIRMIZI: ip atlama (dayanıklılık).
  2. YEŞİL: huni slalom koşusu (çeviklik) · MOR: oturarak uzanma, ayak ucuna dokunma (esneklik) · TURUNCU: köprü duruşu (gövde kuvveti).
  3. Her istasyonda 40 sn çalışma; öğrenci kartına tekrar sayısını yazar.
  4. 2 tur yapılır; 2. turda öğrenci 1. tur sayısını geçmeye çalışır.
  5. Sonda nabız ölçümü ve 'en zorlandığım istasyon' işaretlemesi.
▼ Daha kolay30 sn çalışma – 30 sn dinlenme.
▲ Daha zorÖğrenci her istasyon için kendi hedef sayısını önceden belirler.
💡 Öğretmene ipucu: Doğru teknik > tekrar sayısı. Şınavda gövde düz, sıçramada yumuşak iniş.
2. Ders · 40 dakika

🏃 2. Oyun — Fitness Bingosu Özgün oyun

Köken: Kişisel program uygulamasıDüzen: 6 grup × 5 öğrenci; her grupta bingo tahtasıSüre: 18 dk
Grup 1: 'Bingo!' Diğer 3 grup aynı düzende Takım ATakım BTakım CAntrenman kapağı
Saha çizimi ölçekli değildir; alan ölçüleri yönergede verilmiştir.
🎒 Malzeme: Tebeşirle çizilmiş 6 adet 3×3 bingo tahtası, 9 kapak / grup
  1. Her grubun önünde 3×3 bingo tahtası; her kare bir egzersiz: 10 çömel-kalk, 20 sn plank, 15 jumping jack, 1 tur koşu, 10 ip atlama, 5 şınav, 20 sn tek ayak denge, 10 kurbağa sıçrama, 8 mekik.
  2. Grup bir kare seçer, tüm grup o egzersizi birlikte yapar, sonra kareye kapak koyar.
  3. Yatay, dikey ya da çapraz 3 kapak = 'Bingo!' Grup öğretmene hareketleri gösterir.
  4. 2. tur: grup önce 3 karelik 'programını' seçer ve yazar, sonra uygular (program hazırlama – uygulama).
  5. Son tur: tam kart; tüm kareler 12 dk içinde.
▼ Daha kolayTekrar sayıları yarıya iner.
▲ Daha zorHer karede bir üye 'antrenör' olur ve doğru tekniği sayarak yönetir.
💡 Öğretmene ipucu: Uygulama sonrası sorun: 'Programınızda kuvvet ve dayanıklılık dengeli miydi?'

✅ Soğuma ve Değerlendirme

Nabız ölçümü (başlangıç – en yüksek – soğuma); germe hareketleri 20'şer sn.

  • Hangi istasyon kuvvet, hangisi dayanıklılık geliştiriyor?
  • Nabzım egzersizden sonra nasıl değişti?
  • Kişisel kart: 1. tur – 2. tur farkı

🧩 Farklılaştırma

Desteklemeİstasyonlarda resimli yönerge; egzersizlerin kolay seçenekleri (duvar şınavı).
ZenginleştirmeÖğrenci yarıyıl tatili için 2 haftalık 'hareket planı' hazırlar.

🛡️ Güvenlik ve Değerler

  • Güvenlik: Şınav ve köprüde zemin temiz ve kuru; ip atlama istasyonu diğerlerinden uzak.
  • Değerler: Öz disiplin · Kararlılık